CAMPAÑA HABITOS SALUDABLES

-La comida:en algunas comidas como la ensalada es bueno tomar aceite como el aceite de oliva, también es bueno tomar cereales como pan de trigo integral y arroz integral. Dentro de la carne es bueno escoger pescados, aves. Hay que comer de todas las frutas y de todos sus colores, hay que tomar agua, té o cafe con poco o nada de azucar. los beneficios de estas comidas son los siguientes: te ayuda a tener un sistema inmune, tendras una mejor calidad de vida. Los riesgos de no comer bien son los siguientes: Aumento de peso, diabetes y enfermedades cardiovasculares comida sana :

comida basura:

-ALCOHOL: El alcohol no tiene ningun benificio solo tiene riesgos como los siguientes : -enfermedades hepáticas. -enfermedades del aparato digestivo. accidentes de trafico y laborales. aparte de eso estas preocupando a toda la gente que te quiere y se preocupa por ti.

-TABACO: Tampoco tiene ningún beneficio solo tiene riesgos y problemas como los siguientes: -reduce los años de vida. -diferentes tipos de cáncer. -provocan daños en las arterias y eliminan su elasticidad.

-SEDENTARISMO: -Una persona es sedentaria cuando no realiza ningún actividad física, se dice que una persona no es sedentario cuando realiza al menos 30 minutos al dia y 3 dias por semana de actividad física. -Sus consecuencias todas las enfermedades cardiovasculares que puede ser la obesidad o la hipertension y artedioescledosis

ORIENTACIÓN EN LA NATURALEZA

-La orientación en la naturaleza para mi es estar en un lugar concreto con un mapa y en ese mapa saber tu ande estas y para que dirección tomar. Los elementos necesarios para orientarte es primero un mapa como el siguiente: y segundo una brújula que te indique ande esta el norte y el sur como el siguiente : Si no tenemos una brújula con que orientar el mapa lo podemos hacer de la siguiente manera : mirar hacia nuestro alrededor a ver lo que hay y luego donde nosotros estamos poner el mapa orientado hacia el mismo sitio en el que estamos nosotros. En clase la primera actividad fue esta: la primera pista no la daba ya el profesor y siguiendo la primera pista tenias que ir encontrando las demás pistas que estaban puestas dentro del recinto del instituto y tenias que mirarla en el mapa y luego al final de la clase dibujar en el mapa donde estaban puestas que era como una leyenda ( es una representación de sin bolos y colores que se sitúan en un mapa ) la segunda actividad es esta : esta consistida en que tenias cuatro mapas y al salir primero cogías uno y tenias que encontrar el numero que había dibujado en un sitio del mapa dentro del recinto del instituto cundo terminases ese mapa completo ibas a por el siguiente mapa hacer lo mismo así asta llegar al ultimo mapa que cuando lo terminases te paraba el tiempo para saber en cuanto tiempo has echo los cuatro mapas. Y la ultima actividad es esta : esta actividad consistida en buscar los números que había en el mapa y apuntarlos en una hoja que dábamos al profesor. Lo tuvimos que hacer dentro y fuera del instinto que participaron todos los alumnos y algunos profesores también, ami me gusto mucho y quiero que se vuelva a repetir. -El miércoles 11 de enero tuvimos que ir todo el instituto a lorca a hacer orientación el la naturaleza concreta mente en caraclaca - lorca al principio me perdí en las dos primeras balizas porque no sabia muy bien donde estaba la baliza en el mapa me confundí con 3 0 4 balizas que había juntas me puse nervioso y pinche en la baliza que se me antojo de la baliza 3 a la 6 no me perdí y las puse bien y iba acaeciendo lo yo solo. En la baliza 7 me encontré con Jose David que me ayudo bastante porque no supe orientar el mapa bien y el me dijo como era ya a partir de hay fuimos toda el tiempo juntos. En la baliza 10 mas o menos nos encontremos con cesar y terminemos la carrera los tres juntos. En la 4 baliza me novaba las piernas muy cansadas porque no había entrenado ni nada y las anteriores balizas las fui corriendo y me canse muy rápido pero el la baliza 7 Jose David me dio ánimos para seguir corriendo y conseguí terminar la prueba corriendo y agusto con migo mismo. Cuando llegue a la meta lo primero que hice fue beber agua porque me canse mucho y tenia mucha sed. Me jodió bastante equivocarme en la primera y segunda baliza porque si no me hubiese equivocado hubiese sido el tercero y hubiese pasado a la fase regional. Este año me a gustado mucho la orientación porque me a parecido entretenido y me puedo mover y pensar mucho en lo que me gusta que es la orientación. He aprendido a poder orientar el mapa y saber donde estaba una baliza y donde estaba la otra He disfrutado bastante porque me gusta ese deporte que haces que corres y pienses a la misma vez Quiero que el año que viene se vuelva a repetir con 1 o 2 clases mas en el instituto aparte de las que hemos dado y volver a lorca hacer la misma prueba.

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades y/o ejercicios físicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico mas intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. primera Tabla de calentamiento : -Desplazamiento: En los desplazamientos los are los primeros 2 minutos. 1

Este desplazamiento consiste en desplazarse mientras que con las rodillas las vas subiendo al pecho. 2

Este desplazamiento consiste en ir corriendo y subir los talones al culo. 3

Este desplazamiento consiste en correr de manera lateralmente. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are 2 minutos despues de los desplazamientos 1

Este movimiento consiste en girar los tobillos. 2

Este movimiento articular consiste en girar los brazos hacia delante y hacia atrás. 3

En este movimiento articular consiste en mover la cintura en circulo. -Juegos Are 1 juego durante 3 o 4 minutos 1

Este juego es el pilla pilla y consiste en pillar a un jugador y librarte tu de pillar a los demás. 2

Este juego es el de la cuerda y consiste en 2 equipos uno en frente del otro y una cuerda larga para los dos equipos y quien pase al campo contrario pierde. 3

Este juego es el cañón y consiste en que una persona tiene que pillar a las demás mientras que estas pasan por la mitad del campo. -Estiramientos: Los estiramientos los are solo 2 minutos

Aquí e puesto unos ejercicios de estiramientos y con estos estiramientos terminamos la primera tabla de calentamiento. segunda tabla de calentamiento: -Desplazamientos: los desplazamientos los are durante 4 minutos

Aquí e puesto unas imágenes de calentamientos generales -Movimientos articulares: los movimientos articulares los are en 2 minutos

Aquí hay diferentes tipos de movimientos articulares que espero que nos sirvan para calentar en la clase de educación física -Juegos: Los juegos los are en 3 minutos podemos jugar al hockey, al batmiton, al baloncesto , al voleibol. -Movimientos articulares: Los movimientos articulares los are en 3 minutos

Aquí os dejo unas imágenes de movimientos articulares.Con estas imágenes e terminado la segunda tabla de calentamiento

3 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Martes 8 de noviembre A las 4:30 de la tarde me fui yo solo a hacer la 3 semana de entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar : 3 minutos caminando rápido + 1 minuto caminando suave + 5 minutos caminando suave + 1 minuto caminando suave (5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto un poco complicado , cuando iba por la mitad del recorrido estaba muy cansado pero al final termine la sesión de entrenamiento . -Jueves 10 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento que consistía en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave. Lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto mas fácil que el otro entrenamiento me canse menos pero aun así llegando al final del entrenamiento me volví a cansar pero lo termine bien . -Sábado 12 de noviembre A las 8 de la mañana me fui yo solo a hacer la ultima sesión del entrenamiento que consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas , yo como tengo la bici rota no pude hacer ese entrenamiento y hice el siguiente : en 10 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 3 minutos caminando suave + 5 minutos carrera continua suave + 5 minutos caminando suave + 3 minutos carrera continua suave.Lo hice por los alrededores del pueblo este entrenamiento me resulto fácil no tuve ningún problema para acabarlo . -Memoria del croos escolar Mi objetivo en este día era poder llegar a meta sin cansarme demasiado.Al principio de la carrera salí con Jose David Cano Mellinas de 3 de eso pero por mitad del recorrido tuve que dejarlo a el solo que se fuera porque llevaba un ritmo muy intenso para mi, durante un tiempo iba sola asta que me junte con Ismael Matinez de 4 de eso íbamos los dos al mismo ritmo y acabemos la carrera sin muchos problemas. El problema fue que me canse mas de lo que yo iba a imaginar pero me sentí muy bien. Aquí os dejo una imagen del croos escolar:

2 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

-Jueves 3 de noviembre A las 4 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro a hacer la segunda semana de entrenamiento. Consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como ice los otros entrenamientos este entrenamiento me resulto fácil y me canse muy poco solo llegando al final. -Viernes 4 de noviembre A las 5 de la tarde me fui yo solo a hacer el entrenamiento.Este entrenamiento consistía en durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos )lo estuve haciendo por los alrededores del pueblo , como es el mismo entrenamiento que el de ayer lo hice sin ninguna dificultad para mi fue muy fácil. -Sábado 5 de noviembre A las 3 de la tarde me fui yo solo a terminar el entrenamiento de la segunda semana. Consistía en montar en bici al menos 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas pero como tengo la bici rota y no lo e podido a hacer lo que e echo a sido este entrenamiento :durante 50 minutos combinar: 3 minutos caminando rápido + 2 minutos caminando suave + 4 minutos corriendo suave (ccs) + 1 minuto caminando suave = ( 5 * 10 minutos = 50 minutos ) es el mismo entrenamiento que el de los 3 días y para mi a sido fácil realizar lo

1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO

lunes 24 de agosto -A las 6 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro de 1 eso y Raul Ruiz Fernandez también de 1 eso a hacer el entrenamiento , consistía en caminar 45 minutos a un ritmo medio. lo estuvimos haciendo por los alrededores del pueblo, al principio iba bien pero por la mita del camino sentía como las piernas las llevaba cansadas aunque me sentía cansado para mi me resulto muy fácil . Este fue mi recorrido :

-Viernes 28 de agosto -a las 4:30 de la tarde me fui con Ivan Garcia Navarro y Jose Miguel Fernandez Cano a hacer la segunda salida del entrenamiento , en este entrenamiento consistía endurante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs)+3 caminando suave. (5*8 minutos= 40 minutos) . Lo íbamos haciendo por los alrededores del pueblo, al principio iba bien pero cuando lo ice 3 veces me sentía muy cansado, este entrenamiento a sido mas duro que el primero pero al final conseguí terminarlo. Este fue mi recorrido 2 recorrido :

-Sábado 29 -A las 8:30 de la mañana me fui yo solo a hacer la tercera salida de entrenamiento , en este entrenamiento consistía en montar en bici 1 hora 15 minutos muy suave pero sin paradas largas pero no e podido hacerlo porque tengo la bici rota y e echo el siguiente entrenamiento : durante 40 minutos combinar: 5 minutos carrera continua suave (ccs)+3 caminando suave. (5*8 minutos= 40 minutos). lo e echo por los alrededores del pueblo , este entrenamiento me sentía menos cansado y me sentía mas augusto, me a resultado mas fácil que la primera vez

CURSO 2016/2017

Bienvenidos a mi nuevo bloc de este curso espero que os guste.

-Este año e cogido el programa de preparación B